本文摘要：对于中老年人来说，爬楼梯运动量较小，而且对于膝关节受损或者有慢性病者并不合适。

对于中老年人来说，爬楼梯运动量较小，而且对于膝关节受损或者有慢性病者并不合适。而朝著慢回头则合适各个年龄段的人们。行驶时夹住摆起来，然后朝著回头，全身的肌肉都紧绷一起，不但能有效地磨练心肺功能，还有助强化身体的协商能力和肌肉力量。

　　如果实在运动量大，可以采行慢回头、跑步互为交错的方法，这样更容易坚决。中老年人每周展开1次慢回头，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既磨练耐力，又可以强心健身，而且经济便利。　　慢回头固然好，但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚决的宗旨。

如果你的腿不好，在朝著回头之前，做到5分钟热身，可以避免伤势。同时，在运动中，还要及时补足水分，运动完做一做到放开运动。

　　慢回头有这些注意事项　　首先，在平地上行驶，这样对关节的受损较小。　　其次，挺胸浮现，进行双肩，让肩与臀维持在同一条与地面横向的直线上。

若臀部靠后，不会减少脊柱和腰部开销，无法达到最佳运动效果；大自然摆臂，留意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要慢；不应将腰部焦点置放所踏进的脚上，走时要大力用于全身肌肉，这有助减低腰痛、肩痛，并可提高内脏机能。　　行驶的速度要根据自身的体力状态，每天慢回头半小时至40分钟，跑到细汗微出，年轻人跳动一般不多达130次/分钟，60岁以上的老年人不多达120次/每分钟，以每分钟120至140步、跳动120次为宜，强度以行驶时微汗、微喘、可交谈但无法歌唱，走完后感觉精彩或并且没头晕，恶心，疲惫的感觉为宜；坚决每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次总计已完成。

本文来源：开云手机在线登陆入口-dusalai.com